2025-03-10 19:53

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명상 : 참고문서 (일기쓰기 어려운 분들 팁 내가 원하는 삶을 감정관찰 )

마음이해 명상에 대해서 헤드스페이스
아래 크롤링 내용은 그다지 참고가 안되는 듯. 많이 추려야 할듯.

명상 일지

• 명상의-중요성에-대해서 : 250216 감사하기 (헤드스페이스 3) : 감사할 대상이 막바로 떠오르지 않음 + 느껴지는 감사함이 적음 → 엄마를 떠올림 → 엄마에게 못되게 군 나 자신이 먼저 생각나서 죄책감에 휩싸임 → 슬픈 기분이 됨

3. 감사함에 대한 명상

• 질문 : 타인의 불행에 비해 내게 주어진 행복을 바탕으로 감사해서는 안 되는건지? (인생을 바꾸는 90초)
  • 내 생각엔 "타인의 불행에 비해" 라는 부분이 방점이지 않나 싶다. 책을 다시 확인해봐야 할듯.

크롤링

• 넷플릭스 : 헤드스페이스
  감정관찰
  1. 오늘 가장 좋았던 일은?: 하루 중 가장 좋아하는 부분에 대해 짧은 단락, 문장
  2. 내가 가장 행복할 때는 언제인가?
  3. 완벽한 날 묘사하기
  4. 나를 행복하게 만드는 것
  5. 나를 화나게 하는 것
  6. 앞으로 5년 후의 자신의 모습은?
  7. 성공적 삶의 정의
  8. 미래의 자신을 위한 중요한 조언 : 5년/10년 후의 자신에게 편지 쓰기
  9. 올해 달성하고 싶은 5가지 목표 나열
  10. 꿈에 그리던 휴가 계획하기
  11. 당신의 삶에서 긍정적인 사람을 찾으십시오.
  12. 20대/ 30대의 자신에게 편지 쓰기.: 경험했던 좋았던 것, 안 좋았던 것들을 통해 얻은 경험과 반성
  13. 지난주에 대해 쓰기
      1. 기분 좋게 해 준 사람 있나요?
      2. 어떤 목표를 달성하셨습니까?
      3. 무엇을 배웠습니까?
      4. 가장 재미있었던 일은 무엇입니까?
  14. 오감을 이용: feat. 명상 (현재에 집중, 느껴지는 오감)
      1. 벽이나 천장의 패턴
      2. 장식용품의 질감
      3. 느끼는 것: 피부에 닿는 실내 온도나 바닥에 가해지는 발의 압력 등 느끼는 것에 집중하세요. 물체를 집어 들고 질감을 느낄 수도 있습니다.
      4. 들리는 것: 무시하려고 했던 배경 소리나 소음: 에어컨 소리, 선풍기 소리, 밖에서 지저귀는 새소리, 자동차 소리
      5. 냄새: 갓 내린 커피, 향수의 냄새
      6. 맛: 간식, 마시고 있는 음료
• 알아차리기 기법
• 한국 알렉산더 테크닉 협회

References