족저근막염

2025-03-16 21:13

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족저근막염

2025-01-31

created : 2025-01-31

보존적 치료가 최우선이고, 불가능할 시 체외충격파 치료같은 방법이 사용됨

보존적 치료 : 스트레칭 해주기, 무리하지 않기, 족욕하기 등

정의 : 족저근막이란 뒤꿈치 뼈의 바닥에서 시작하여 발가락의 지절골의 바닥까지 걸쳐있는 인대
의의 : 발 아치를 지지하고 안정시키는 가장 중요한 비-근육 구조
뒤꿈치가 올라가고 있을 때 (평이 아니라) 최대의 하중이 실림
대부분 압력의 문제이지 충격의 문제가 아니므로, 쿠션은 큰 도움이 안 됨

깔창 : 쿠션보다는 딱딱한 깔창이 낫다 (족저근막의 긴장 완화)

운동 : 종아리 스트레칭, 마사지볼, 스트레칭 김계란

  1. 아치, 뒷꿈치에 텐션을 느낄 때까지 발끝을 뒤로 당김
  2. 반대편 손으로 족저근막을 마사지하면서 스트레칭을 10 초간
  3. 10 번을 반복
  4. 이 동작을 매일 세 번씩 합니다.

도해

족저근막염.jpg

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